最近小B无精打采，经常出现失眠多梦的现象。上班就哈欠连天，小B心里总是有一种很累的感觉，但是小B这一周工作其实并不多。

小B的这种疲惫感是由心理内耗引起的。小B的疲惫感来自内心的纠结，虽然他们不一定是当下发生的事情，但是导致内心冲突和煎熬，照样会损耗着我们的力，破坏着我们心理的能量。就像我们经常无意识地把"心好累"挂在嘴边，你觉得这只是对日常生活随口的吐槽罢了，但其实，你很可能已经处于自我消耗的状态了。

你有没有过这样的经历：

经常觉得很累，压力很大，但其实也没做什么;

严重拖延的你，习惯把事情拖到最后一刻，当接近最后期限时，心中的压力和慌张感让你有一种说不出的累;

明明是休息的时候，心里却总惦记着还没完成的工作……

很多时候我们的疲劳并不是由客观上的劳累造成的，而是由于心理上的一种主观感受，来自心理上的损耗所致。心理学上对这种行为的解释是：自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让你感到疲惫。

这种损耗影响着我们的健康。如果得不到疏导，会造成精神恍惚甚至精神失常，还会引起诸如紧张不安、动作失调。但是由于这种损耗是长期的、潜移默化的过程，所以很容易被人忽视，正是因为这样，有人将心理损耗称作“隐形杀手”。

内心消耗的“腐蚀剂”

沉浸在过去的情绪

当我们做出丢脸的事情之后，那件事情就一直徘徊在我们的脑子里挥之不去，我们总是会说如果当初怎样怎样。生活中总是有那么多“如果”就衬托出你对生活的遗憾，由于你自己的疏忽大意，你的过去总是会有一些不尽人意，偶尔的后悔会修补我们未来的行为。但是如果过多的沉溺在对过去的后悔中，我们的心理能量也就在指向过去的无能为力中不断的被消耗。

消极和抱怨

当我们遇到了挫折的时候，我们就要去归因，但是当我们归因的时候往往会把原因归结到外界，于是我们产生了抱怨。比如现在有一些人抱怨自己的原生家庭，自己的父母从小对自己的教育不到位，导致你现在的心理不健康。但是当你总是沉溺于抱怨中的时候，也会削弱你处理问题的能力。

对未来过多的担心和焦虑

我们总是担心自己是不是能完成任务，过多的担心和忧虑是一种极具杀伤力的心理损耗，它常常让我们没事可做的时候感到内心的消耗，它让我们没做什么事情的时候就觉得内心无处不在的疲惫感。

拖延症

拖延不但会导致任务不能完成，而且会引发焦虑情绪的出现，拖延还会腐蚀我们的内心对事物的激情和对事物的兴趣。

不切实际的空想

不要以为目标越高越好，过大的话只能是空想，当一个人过度的沉溺在自己的臆想中，对现实的思考能力也会降低，如果老是耽于幻想，会削弱现实生活的参与性与投入感，为各种心理疾病埋下祸根。

对自己的排斥

你内心的要强，想要变得优秀。你想要的优秀很多。多数时候你的潜意识里都在完成着自我排斥而内耗着。你讨厌糟糕的自己，你就越需要花精力来排斥自己，你就越来越累。做起事来就越来越力不从心，就会做的更差。然后更排斥自己，进入死循环。

如何减少心理的内耗

专家建议：行动是减少心理损耗的最有效的方式，无论是对一件事情感到犹豫还是恐惧，只要付出行动投入地去做，那些折磨心灵的负郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗。定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障。面情绪也会大大的减弱。不能立即行动是很多人的通病，在我们去完成一件事情之前往往动不起来，白白地消耗了很多的精力，心理学家认为人只有在接近目标期限的时候，才能集中精力去完成，这在心理学上被称为“期限效应”。因此，在完成一项任务时，不妨先将任务分成一个个小阶段来完成，这样一来，每个“最后期限”都将会提前，以便促使我们更积极地行动，进而减少心理的损耗。

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