早些时候，鸡汤文里面流行一句出现频率超高的金句：“开心也是一天，不开心也是一天，何不开开心心过好每一天？”父母见我心情不佳时，常常说：“忘掉那些不高兴的事情吧，看开点！”失恋的时候，朋友把手搭在失落的我的肩膀上，安慰到：“别想TA了！过去的都过去了，何必呢！”

看样子“丧”的时候，只要不去想那些糟糕的事情就行了，听起来挺简单嘛。

然而，我只想说，真.的.做.不.到！消极的回忆和情绪或许能够被短暂地压抑，但它们就像打地鼠机里的地鼠一样，敲完了这只，另一只又突然冒出来，防不胜防。刻意去压制消极情绪，逼自己不去想那些事情，有时还会导致“地鼠们”反扑地更加猖狂。

刻意去压制一个想法究竟有多困难呢？心理学家魏格纳设计了著名的白熊实验：试图回答这个问题。他让被试在5分钟内不要去想一只白熊，一旦脑袋里出现白熊就敲响手旁的闹铃。不用说试验结果你也肯定知道，那一天的实验室里闹铃声此起彼伏，好不热闹。被试最开始还在随意想想其他事情，可一旦被提醒不要去想白熊后，脑袋里反而充斥了白熊白熊白熊白熊白熊……怎么样都没法把这只讨厌的熊赶出自己的脑袋。

不打地鼠，咱们换种方式

我们那能写论文、能学高数的大脑，对付起白熊和消极想法似乎还犯了难。除了尝试压抑和遗忘消极想法，我们还能做什么来调节心情呢？

还好还好，有几手迂回作战的方法来对抗坏心情，一起来看看吧：

1.忘我，也就忘了烦恼

回想一下你曾经忘我做事的时候——比如绘画、运动、看书或者打游戏。如果你达到了注意力特别集中的状态，是不是脑袋里只剩眼前这一件事，而盘旋着的烦恼全都不见了？

其实，这是有科学依据的。我们的大脑存在两个区，一个叫注意网络（AttentionNetwork,AN），一个叫默认网络（Default-modeNetwork，DMN）。通俗地说，AN在我们集中注意力时非常活跃，DMN则在我们走神、思维到处游荡时更活跃。而如果我们瞎想，也就是DMN活跃的时候，那些消极情绪就更可能钻空子冒出来，破坏我们的好心情。

重点来了，AN和DMN两者中的一个处于活跃状态，另一个的活动就会减弱，也就是说它俩互相拮抗。这就能解释我们为什么全神贯注时不容易去想其他事，因为AN活动变得强烈，而DMN的势头弱下来了。

所以，如果不快的想法像地鼠一样不停地冒出来，不如试着集中下注意力吧～比如，掏出耳机全神贯注地去享受一首歌，捕捉歌曲的旋律以及各种乐器；或者是去做一场酣畅的运动，让淋漓的汗水冲掉那些不快。

2.丧一下，也不错

17年已过，要盘点去年的热门用语的话，肯定少不了“丧”。“我差不多是条咸鱼了”“听过许多道理，仍然过不好这一生”“我也很绝望啊”，丧文化中充满了年轻人的自嘲。有人对丧文化嗤之以鼻，认为这是无病呻吟，不过我在这里要说的“丧”，指的是对负面情绪的表达。

堵住情绪就像堵住洪水一样迟早会决堤，沉浸于过往种种后悔的事也只会让心情更差。这个时候，别憋着，找到朋友或是父母好好地“丧”一把吧！倾诉不仅能够调节心情，缓解压力，还能让你在这个过程中对原本纠结不清的问题，看得愈发清晰。

Tips：

表露自己的情绪已经能让心情舒爽许多，不过若是表达的时候抱着解决问题的目的，寻求他人意见，让倾听者更好地参与进来，提供另一个角度的建设性看法，效果会更上一层楼哟～

3.来一场小小的“冥想”

“如果出了问题怎么办”“我这个人真是差劲透了，那件事都做不好”“这次考试我肯定翘辫子了”有时这些让人心烦意乱的想法会突然冒出来，像单曲循环一样在脑中播放，很难摆脱。如果这个时候不方便找人诉说，该怎么办呢？《自控力》一书提供了一个类似冥想的方法，不过操作简单连眼睛都不用闭，亲测有用，推荐给周围的朋友也很受欢迎。一起来看看吧～

首先第一步，不要抑制那些想法，接受其存在但不要相信它的内容，在心里暗示：“好吧坏想法又来了，又得心烦，不过这就是思维运作的方式，并不意味着什么”。

接着第二步，把注意力转移到身体上，感受肌肉是否紧绷，呼吸是否变得急促，肠胃、胸腔和咽喉什么感觉，会不会因那些想法难受？然后去凝神于你的呼吸，不断默念吸气、呼气，将那些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云，并把你的呼吸想象成一阵风，它毫郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团。传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗。定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障不费力地将这些浮云吹散、吹走，吹散、吹走…….让人不开心的想法会不停打断你对呼吸的关注，这是很正常的，继续保持吸气、呼气，把阴霾再度吹走吧！

本文链接：http://mip.xhyit.com/jsza/8626.html