上班恐惧症是患者对上班的恐惧，通常表现比较明显的时期为长假过后，患者不想上班，从心理或者生理上做出不爱上班的表现，但是，经过一段时间的梳理后，上班恐惧症的症状会自然消失，当然，上班恐惧症也是可以预防的。

　　1 以休息为主：如果长假能以休息为主，适当增加比平时多一些的家务，适当增加比平时多一些的娱乐，适当地亲友互访或家人团聚等等，旧的动力定型就不至于被过大的破坏，节日过后重新建立或恢复时就比较容易，就不会出现&ldquo 上班恐惧征&rdquo ，根本在于尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差。

　　2 适当学会放松：舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意用劲，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想像相关的肌肉做出郑州金水脑康中医院坚持“一切以宾客为”的服务宗旨，在诚信上医院做到各种收费明码标价，公示各个医生的专长，让宾客自主选择理想医生;拒绝收红包和贵重礼品;绝不销售过期或不合格的药品，保证各种检查和化验报告科学、准确、真实;不夸大病情和欺骗患者;尊重患者隐私权，做到一对一的诊疗服务，保证不重复使用一次性用品，做到每一位患者都有满意的疗效。相应的反应。 先放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手指尖，从指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部；后，按脖子、脸面、头部顺序放松。 全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，与此同时，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。充分呼气完了后，缓慢而自然地向体内进气，然后再边将肚脐向背部靠近、边吐气。

　　3 提前进入角色：医师还指出，人的神经系统有个&ldquo 始动调节&rdquo 的特点，星期一上班时效率低，人们一下子难以适应快节奏的工作方式有关。

　　4 多想开心事：患&ldquo 上班恐惧症&rdquo 的多是年轻人，其诱因很多，如分离性焦虑，人际交往困难，在工作上有过委屈、挫折、羞辱经历等。要预防这些症状，可在长假结束后从休闲的状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情，保持充足的睡眠。除此之外，平日多做令自己开心的事，多找朋友聊聊天，或去空气清新的地方换换环境，也可在医生指导下服用一些药物。

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　　上班恐惧症是每个上班族都会犯的毛病，只是有些人适应能力强，会很快打破这种局面，而一部分需要适应较长的时间才能缓解下来，甚至有些人很难再度适应上班带给心理以及身体的紧张情绪，这种情况下就要找医生进行诊治了。

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