主治失眠大医院让你快速入眠睡出好精神 郑州金水区医院，人这一辈子，会有各种的压力或者焦虑，失眠是任何一个人都会遇到的事情。曾国藩一生推崇“早起”，中国也有“一日之计在于晨”的俗语，但是现在很多人早上起不来，很大的一个原因就是晚上晚睡，甚至根本就睡不着。本文将给到三个非常简单的办法，让大家学会快速入眠，睡出好精神，睡出好的体魄。

        失眠危害在讲快速入眠的方法之前，先简略的讲一下失眠或者很晚睡觉的危害：导致人体免疫力减退；导致各种疾病产生（神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死）；使人体加速衰老；影响大脑正常思维；影响青少年生长发育。

        4-7-8式呼吸法

        4-7-8式呼吸法，这是由美国哈佛大学医学博士安德鲁（Andrew Weil）发现的方法，据说是能让人在一分钟之内快速入眠。

        步骤如下：1.用鼻子慢慢吸气，边吸边数4秒。2.屏住呼吸7秒钟。3.最后用嘴巴慢慢的吐气，边吸边数8秒。经过实验，「4-7-8」能让呼吸平缓，进而使得心跳变慢，因为专注于呼吸上，也能让我们不再去想烦心的事情。只需要重复上述步骤3轮后就能成功产生睡意。

        道家睡功

        本文介绍的睡功是湛若水先生在其著作《道家真气》中记载的一种能让人快速入睡的功法，除了快速入睡，对整个身体的健康也大有助力。

        步骤如下：1.睡觉前活动筋脉两三分钟2.上床平躺，双手虎口交叉置于肚脐。3.双脚脚掌与小腿成90度，左鼻孔吸右鼻孔呼，一共呼吸11次。双脚的角度在于发动涌泉穴，同时牵动阴窍。4.脚掌回归原位，腹式呼吸，呼吸要比平时慢两三倍。吸气时凸起，呼气时凹下，心意也要跟着肚皮和手掌的接触点一上一下的移动。5. 一直到睡着为止，也可以右侧卧但是还是关注腹部的上下移动。此套功法，相当于整夜都在练功，通常入睡时间不会超过18分钟。睡眠结束后，要像猫一样弓着背伸个懒腰。对通气活血很有帮助。

        冥想和呼吸吐纳术

        如果压力、焦虑太大，人失眠的时候，就适合适当的使用“冥想和呼吸吐纳”。

        步骤如下：1.躺着或者盘膝打坐。2.可以听轻音乐也可以静静的感受周围的声音。3.缓慢的吸气将肚皮撑起，然后再缓慢的呼气。4.可以想象自己是一只游在金色云朵之间的海豚，呼吸如海豚一般是从丹田一只到头顶。5.用意念上上下下关照自己的身体。6.上述过程之后，就开启自己与自己的对话，这个时候是潜意识接收信息最灵敏的时候，要通过语言鼓励自己，安慰自己。人生艰难，我们要学会左手温暖右手。

        主治失眠大医院让你快速入眠睡出好精神 郑州金水区医院，白天一定不要睡觉，把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠. 郑州金水脑康中医院精神科聘请了一大批失眠医生为失眠患者亲自治。

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