郑州金水中医院坚持中医为主的立院之本，建设特色专科的强院之策，整合中西医学是医院发展之路，不断传承创新发展，中西医结合综合治疗，努力做到承中融西，为专业诊疗提供技术保障。

　　积极的参加体育锻炼，能够舒缓工作带来的紧张感，也能够快速的提升情绪，在增强体质的同时，还能产生一定量的乳酸，乳酸对于睡眠中枢神经递质的传递是有一定帮助的，长期坚持定期定时的体育锻炼，也是能够有效的治失眠症状的。

　　劳逸结合地工作：工作是永远都做不完的，如果一味的花时间在工作上，得不到丝毫的放松，对人的精神健康也会带来一定的影响，对睡眠也会造成一定的干扰。必要的一点是，在紧张工作的时候也要注意劳逸结合，注意放松自己紧张的情绪，对未解决的问题不要操之过急，影响到正常的作息。

　　有规律的睡眠时间：建立一个有规律的睡眠时间，能够帮助失眠患者的生物钟调节到佳的状态，避免在经过长期日夜颠倒的工作之后生物钟出现紊乱的情况。

　　舒适的睡眠环境：一个舒适的睡眠环境，干净舒服的床，噪音光线的阻隔效果好，消除了各种影响睡眠的外部因素，做好睡前的各种齐全措施，就能帮助失眠患者快速的进入睡眠状态

　　深呼吸做放松练习：可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。

　　营造好的睡眠环境：睡觉前营造一个睡眠环境，好比幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油。

　　音乐放松：有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。对于这种情况的治方法，应及时调整自己的心情，可以这样想，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。

　　夜晚睡不着后心情会很糟糕。一是闭目入静。上床之后，半闭双眼。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。二是身体放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适。

　　哪些水果可以改善抑郁情绪?

　　1.柑橘

　　精神上觉得自己抑郁的人，不妨适当的多吃一些柑橘。柑橘也就是我们常说的橘子，柑橘的整个果实都有着非常好的药用价值，橘子皮晒干后就是中医中常用的陈皮，而橘子也有很好的药用价值，能够行气止痛、活血通络、化痰消滞等，可常吃，但一次不宜吃太多。

　　2.山楂

　　常见的水果种类有很多，对于抑郁情绪的人而言，山楂也是不错的选择。山楂是最为常见的一种有活血化瘀功效的水果，将山楂果切片晒干可以直接入药，有健胃消食、行气活血、化浊降脂等功效，无论是消化不良还是气滞血瘀或者减肥美容，山楂都是非常不错的选择。

　　3.桃子

　　桃子作为一种长寿的水果，适当的多吃桃子，对健康好处也是多多的。桃子也是很常见的水果，味道香甜很受大众的喜爱。桃子有生津止渴、活血行气、润肠消积等功效，而且桃子性温，可以常吃。

　　4.橄榄

　　在选择水果的时候，还可以适当的吃一些橄榄，也是一种不错的选择。橄榄这种水果有一种特别的味道，有些人不太爱吃，但是橄榄也是有着非常丰富的营养价值和药用价值的，从功效上来看，橄榄能够生津止渴、清咽利肺，还能活血解毒，如果出现咳嗽有痰，痰中带血或者咽喉肿痛的情况，可以吃一些橄榄来调理。

　　5.葡萄柚

　　抑郁的人，在选择水果的时候，还不可以错过葡萄柚。葡萄柚是这几年兴起的一种水果，跟柚子很像，在药效方面虽然没有明确的活血化瘀功能，但是能够开胃助消化，也可以利尿消肿、美容养颜，有调理月经不调的功效。

　　6.凤梨

　　凤梨很多人认为是一种梨子，其实这是指菠萝，也是比较常见的水果。这种水果味道微酸，吃了能生津止渴，非常适合夏季用来消暑解热，凤梨中含有凤梨蛋白，有活血化瘀的作用。除此之外，凤梨还能帮助消化，也有减肥瘦身的作用。

　　7.葡萄

　　喜欢吃葡萄的人，这种水果不仅可以补充身体的维生素，还可以缓解临床不适。葡萄能够益气补血、强筋骨、益肝肾，还有非常丰富的营养元素，气滞血瘀的一个重要原因是气血不畅，常吃葡萄能够帮助活血补气，有助健康。

　　8.榴莲

　　如果喜欢榴莲臭臭的味道，也可以适当的吃一点榴莲的。都说榴莲是大补的水果，然而因为它特殊的气味，有很多人不喜欢吃，榴莲有滋阴活血，清热疏风的功效，还能杀虫止痒，有着很丰富的营养，是可以补身体的水果。

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