改善焦虑和抑郁通常需要多少运动量？

对于一个直接的公式(对于那些喜欢打勾的人来说)，库克说，“20-30分钟的中度到剧烈运动是长的，持续时间至少是12-16周，如果不是本周的所有日子。”但他也说：

对重大影响没有太大影响。太多的人误解了运动必须是高强度间歇训练(“HIIT”)运动或其他形式的穷尽式胡说八道。文献很清楚，简单地保持活跃是很重要的。走一会儿，坐一会儿，随便坐下，当你外出时，做一种运动，如瑜伽或太极拳，骑自行车，经常去花园，等等。

尽可能多的，即使是温和的，不太可能的运动也会增加。这适用于我们所有人，无论身体或心理健康或整体能力或残疾。

正如任何可能有用的东西一样，也有风险。

锻炼可以从几个方面帮助心理健康。

作为饮食和身体形象专家，我认为人们专注于通过练习实现减肥和塑造目标，这可能会产生专注，淹没他们从体育活动中获得的好处。

医生警告说：“身体活动应该得到营养的支持，休息和恢复是任何锻炼常规的必要条件。当运动以上的能量可用，或以不安全的方式进行时，身体活动会增加焦虑。”

郑州金水中医院

专家提醒我们，“运动存在于连续体上。大多数人可以保持活跃而没有副作用。然而，对于一些容易受影响的人郑州金水脑康中医院积极响应新医改政策，坚守精神心理疾病公益医疗事业，把公益事业的热情融入到日常工作中，帮助众多患者摆脱精神心理疾病的困扰，想了解更多可拨打咨询电话0371-60999339。来说，可能会出现运动依赖或成瘾，并导致其他问题，如倦怠、过度受伤、情绪问题或饮食障碍。”

关于焦虑、抑郁和身体活动的底线

两年多以后，疫情可能会转为疫情(也可能不会)。由于这样那样的原因，我们仍然停留在一个加剧我们情绪的时刻，包括额外的恐惧和悲伤。好消息是，我们所有人都有负担得起且明智的帮助：体育活动。

如果你想从情绪混乱中解脱，你可能会从寻找令人满意的体育活动中受益。也许感觉很好，带来成就感，提供社交机会，或者提供一些其他的个人附加。如果你在你所做的事情中找到了满足感，你可以继续做下去。

请不要担心什么是好的锻炼方式。没有“好的”锻炼。凡是告诉你做什么的，或者他们的锻炼形式是好的，一般都是卖东西的。因此，永远不要忽视声称有答案的计划的财务激励，”这位厨师说。

体育活动可以有效缓解抑郁，是焦虑管理的一种形式，也是促进心理健康的一种典型而可靠的方式。经过几年的艰难岁月，锻炼往往会因为锁定而受到限制、减少或者不存在。现在可能是一个神奇的时间来尝试身体康复活动。

本文链接：http://mip.xhyit.com/yy/26564.html